Entrepreneur sous pression : stopper le stress pour éviter le burn out

Hello toi qui prends assez au sérieux le fameux sujet de la santé mentale des professionnels. Je sais, tu galères parfois à force de jongler entre les réunions interminables, les deadlines, les clients exigeants, les nouvelles idées à développer et la machine à café. Émotionnellement, c’est parfois très lourd à porter et on s’approche dangereusement du point de rupture, qu’on appelle communément le burn out. Après avoir tenu une discussion à ce sujet avec une connaissance qui est aussi entrepreneur, on a fini par en conclure qu’il était vital de savoir déceler ce moment où il faut absolument ralentir la cadence avant qu’il ne soit trop tard. Je te note donc les points importants sur lesquels tu dois absolument veiller.

Je suis vraiment stressé(e) ou je fais simplement ma drama queen ?

Savoir où on est réellement n’est pas toujours évident. Entre nous, il m’est déjà arrivé de très mal dormir pendant des semaines et d’être extrêmement irritable, sans comprendre que c’était mon corps qui m’envoyait des signaux pour me dire de ralentir. Alors comment savoir qu’il est temps de lever le pied, quand on n’a ni boule de cristal ni un doctorat en médecine ?

Ralentis, si tu ne sais pas c’était quand la dernière fois que tu as pris un jour de repos

Tu t’es peut-être déjà réveillé un matin en te demandant quel jour on est, avant de réaliser que tu as travaillé tous les jours depuis… Hum, tu ne te rappelles même plus, n’est-ce pas ? Si c’est le cas, il est vraiment temps de faire une pause.

Ralentis si ta to-do list est plus longue que le papyrus Waziri

Tu en fais trop ou ça va, tu peux encore appuyer sur le champignon ? Si ta liste de tâches ressemble plus à un rouleau de parchemin de 16 mètres qu’à une simple note sur ton téléphone, il est bien possible que tu en fasses trop. Il est peut-être temps de penser à déléguer un peu plus…

Ralentis si tu réagis de manière excessive à de toutes petites contrariétés

Tu as déjà eu envie de jeter ton ordinateur par la fenêtre parce qu’il a pris 0,2 seconde de trop pour charger ? Respire un grand coup, tu es à deux doigts d’être surmené.

Ralentis si tu oublies constamment des choses

Tu ne te souviens plus où tu as mis tes clés, ou pire, tu as oublié le nom de ta propre entreprise pendant une présentation ? Oui, cela peut arriver. Il m’est personnellement déjà arrivé d’oublier ma propre date de naissance. Quand ces choses-là arrivent, sache que tu es victime de surcharge cognitive et qu’il devient urgent de te reposer.

Ralentis si tu commences à avoir des problèmes de sommeil

Que ce soit l’insomnie ou le fait de se réveiller toutes les heures en pensant aux projets en cours, aux charges à payer ou à la prochaine conférence à animer, un mauvais sommeil est un indicateur clé de stress excessif. Les troubles du sommeil sont un énorme cercle vicieux chez les entrepreneurs. Il faudra qu’on en parle en détail un de ces jours. Mais en attendant, répondons à la question que tu te poses certainement : comment éviter que mon état empire ?

Je fais comment pour éviter un burn out ?

Se rendre compte qu’on est en état de stress est déjà une belle victoire, parce que sans cette prise de conscience, il est facile de tomber dans le burn out à force de pousser.

Mais déjà, c’est quoi le burn out concrètement ?

Le burn out, c’est quand ton corps et ton esprit crient « STOP ! » parce qu’ils sont épuisés. Tu as tellement donné, tellement poussé, que tu n’as plus rien en réserve. Les signes peuvent inclure une fatigue intense, un cynisme croissant, un sentiment de détachement, et une baisse de performance au travail…

Même si l’expression fait souvent peur à chaque fois qu’on l’entend, le burn out ne survient pas du jour au lendemain, et heureusement d’ailleurs. C’est le résultat d’un stress chronique et non géré, souvent lié à des exigences professionnelles excessives, un manque de reconnaissance, ou des conflits constants. En tant qu’entrepreneur, tu es particulièrement à risque parce que tu es souvent en mode « super-héros », essayant de tout faire, tout le temps.

Mais pas de panique ! Dès que tu apprends à gérer au quotidien le stress, tu peux aisément éviter d’en arriver à cet extrême.

Planifie des pauses régulières

Le travail non-stop n’est pas une preuve de bravoure. Prends de courtes pauses toutes les heures pour t’étirer, marcher un peu, ou simplement t’éloigner de ton écran. Tu réduis ainsi le stress et tu améliores la concentration.

Fixe-toi des limites claires

Il faut que tu apprennes à dire non. Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais tu n’as pas besoin de tout accepter, encore moins quand cela met en péril ton bien-être. Fixe donc des limites claires entre ta vie professionnelle et personnelle. La journée de travail doit avoir une fin !

Trouve-toi une activité qui te permet d’évacuer le stress

Certains sont des adeptes de la promenade, d’autres de la cuisine ou de la lecture. Choisis une activité qui te plait et consacres-y quelques minutes par jour. Cela peut faire une énorme différence dans ton niveau de stress.

Fais dodo Colas mon petit frère…

Vise 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Le temps, c’est de l’argent, me diront certains. Mais de bonnes nuits de sommeil sont essentielles pour la récupération mentale et physique. D’ailleurs si tu as ta petite routine qui te permet d’améliorer ton sommeil, il faut absolument que tu les partages en commentaire. Ça va nous sauver, moi la première !

Fais-toi aider si tu en ressens le besoin

Tu ne t’es jamais demandé pourquoi dans les séries américaines on voit souvent des personnages rejoindre des groupes de parole ? Parler fait du bien ! Alors parle de tes ressentis à des amis, des membres de ta famille, ton mentor ou même ta plante d’intérieur. La mienne s’appelle Déborah, et elle ne s’est jamais plainte que je lui raconte mes tracas pendant que je l’arrose le matin… Parfois, juste partager tes préoccupations peut suffire à soulager grandement le stress.

Offre-toi du temps pour te détendre

Fais des choses que tu aimes, en dehors du travail : écouter de la musique, suivre des vidéos DIY, relire Le Petit Prince, ou même regarder Totally Spies (oui, on sait que tu as déjà jeté un coup d’œil à la nouvelle saison…). Tu es un entrepreneur, mais tu es avant tout un être humain qui a parfois besoin de se reposer, alors ne l’oublie pas.

Gérer un business, c’est toute une aventure extraordinaire, mais elle peut aussi être épuisante. Alors prends soin de toi parce que le meilleur atout de ton business, c’est toi-même !